Seueur awéwé, kalayan datangna usum semi, mikirkeun kumaha cara ngirangan beurat ku 3-5-7 kilogram dina saminggu. Sasih usum salju sareng baju haneut anu teu aya bentukna nyumbang kana akumulasi inci tambahan dina pingping sareng pinggul. Naon anu didahar dina sacangkir kopi dina lima menit meryogikeun waktos lami damel di gim pikeun disingkirkeun. Henteu unggal awéwé bakal satuju tukeur acara TV karesepna atanapi mandi haneut pikeun latihan anu nyapekeun. Untungna, nalika ditaros kumaha turunna 5 kg dina saminggu, aya rencana aksi anu nyata. Niténan éta, anjeun bakal tiasa nganggo baju karesep anjeun sareng nyepetkeun sabuk dina calana panjang anjeun dina 7 dinten.
MODE POWER
Normalisasi diet anjeun mangrupikeun hal anu penting pikeun leungit sababaraha pon dina saminggu. Ngarobih gaya hirup anjeun sareng anjeun tiasa ngungkulan kecanduan tuang anjeun. Eureun dahar sarapan pas angkat tina ranjang. Saha anu nitah anjeun gaduh sandwich sareng sacangkir kopi sateuacan angkat damel? Sikep ti jaman budak cicing di anjeun. Ibu henteu ngantep anjeun angkat ka sakola tanpa sakedik bubur atanapi sedot téh. Waktosna pikeun nilarkeun stereotip anu mangaruhan pisan kana kasampurnaan anjeun.
Anjeun henteu kedah buru-buru kaluar ti tempat damel anjeun dina waktos tuang siang sareng buru-buru ngicap asakan lokal. Tanya ka diri anjeun, "Naha kuring bener-bener lapar? "Dina kaseueuran kasus, anjeun bakal ngajawab henteu. Naluri gerombolan ngarah baruang sato ka liang panyiraman, sareng padamel kantor ka kantin. Lila nangtung dina garis sareng sakurilingna bau langkung ngagugulung napsu anjeun. Upami anjeun gaduh dapur khusus di damel, langkung saé nyandak katuangan ti bumi. Ku cara éta anjeun sahenteuna bakal terang naon katuangan didamelna. Upami anjeun kantos tuang di réstoran katering, jantenkeun aturan pikeun tuang ngan hiji piring. Éta tiasa janten sajian pinuh ku borscht, kentang mashed kalayan cutlet, 300-400 gram gulungan atanapi 2-3 peppers. 
Kami ngingetan deui yén ngan aya hiji jinis tuangeun anu dipasihkeun dina baki.
TEU Dahar
Paul Bragg, dina bukuna ngeunaan puasa, nyarios yén anjeun kedah kéngingkeun sarapan. Sanaos tiori na ngagaduhan poin ambigu nyalira, kedah diémutan yén anjeunna hirup dugi ka 81 taun séhat sareng pinuh kakuatan. Naha anjeun henteu diajar tina pangalaman anu manpaat ieu?
Sarapan munggaran anjeun kedah henteu langkung ti 2 jam saatos gugah. Dina waktos ayeuna, awak anjeun bakal siap tuang sakedik tuangeun. Ti saprak subuh, anjeun parantos nyéépkeun sababaraha kalori tina cadangan anjeun sareng ayeuna ngan ngeusianana.
Dahar Nalika anjeun GAGAR
Aturan ieu paling sering dilanggar ku anu hoyong turun beurat. Upami satengah jam saatos tuangeun raoseun anjeun hoyong tuang, maka ieu tiasa nunjukkeun ieu:
Anjeun psikologis kecanduan. Sanés beuteung, tapi uteuk anu ngirimkeun anjeun sinyal lapar. Émut ngantosan 3-4 jam pikeun nyerna lengkep kadaharan anu didahar. Ngan saatos waktos ieu anjeun tiasa ngalaman serangan lapar nyata. Mimitina, anjeun tiasa nipu burih anjeun sareng sacangkir kopi atanapi téh sareng 1 séndok gula.
tuang tuangeun henteu séhat sabab katingalina dina pandangan heula. Kelimpahan mayonnaise sareng saos tomat, gajih rancid, gabungan kuéh kéju amis sareng rebus sadayana tiasa sanggup ngadamel sakedik revolusi dina lambung anjeun. Jalma sering salah ngabingungkeun sensasi ngaduruk anu teu pikaresepeun di jero ku kalaparan. Dina hal ieu, anjeun kedah nginum sagelas cai mineral atanapi soda kalayan kandungan gula anu dikirangan. Soda bakal nétralisirkeun kaleasaman kaasaman sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat.
Anjeun henteu leres-leres pinuh. Ieu ogé tiasa. Jalma anu kaleungitan beurat sakapeung naburkeun sababaraha sendok dina piring na antukna tetep lapar. Malah lamun mutuskeun kaleungitan sababaraha séntiméter dina cangkéng minggu ieu, anjeun henteu kedah jalan-jalan sareng sakitar kaca kefir salajengna atanapi sajian sup. Langkung saé tuang 50% tina tuangeun sadidinten anjeun pikeun tuang siang tibatan janten kaganggu ku sadayana dunya. Benerkeun nyebarkeun jumlah tuangeun teras nyingkirkeun kaleuwihan beurat bakal paling henteu nyeri.
Pikeun nyimpulkeun, pikeun leungit beurat, anjeun kedah tuang henteu langkung ti 3-4 kali sapoé. Unggal tuang kedah 3-5 jam jauh ti anu sateuacanna. Di antawisna, anjeun tiasa nginum téh, kopi atanapi cai mineral tanpa kurupuk, roti atanapi camilan sanés. Jusna kedah diinum satengah jam atanapi sajam sateuacan tuangeun anu raoseun salajengna.
GANJANG Munggah!
Dina dokumenter anu pikasieuneun "Bagian dua" ngeunaan pendaptaran makanan cepat saji sareng buku anu ditulis ku pangarang anu sami, gula dijilbab sareng ubar. Pangaruh tina sisikian bodas dina awak manusa dina sababaraha cara mirip sareng seueur candu, ngan ukur tanpa akibat anu parah. Hal anu paling serius anu tiasa kajantenan nyaéta diabetes. Nanging, rasa amis ngabangkitkeun kecanduan. Sagala donat atanapi kueh ngarangsang produksi hormon kebahagiaan dopamin, sahingga masihan konsumén euforia.
Data panalungtikan henteu hartosna rahasia. Sareng aranjeunna dipikaterang ku sadayana kapala restoran makanan cepat saji. Pikeun ngabagéakeun palanggan biasa, aranjeunna nambihan gula kana sadaya piring tanpa kecuali. Malah kentang goreng sareng daging anu diasakan. Pikeun gambaran visual ngeunaan jumlah gula, urang dicatet yén hiji botol satengah liter cai amis ngandung sakitar 50 gram éta.
Ieu sanés promosi pikeun nyingkahan gula salami hirup anjeun. Éta tiasa didahar, tapi dina bagian-bagian alit. Teu langkung ti 1 séndok téh per 350 ml cangkir standar. Upami anjeun hoyong gancang kaleungitan 5 kilogram, anjeun kedah leres-leres nyerah gula. Sanés mangrupikeun pangorbanan ageung pikeun nyerah sadayana anu pikaresepeun saminggu pikeun hasil anu saé.
BOTOL ALKOHOL!
Mustahil gancang leungit 5 kg dina saminggu nalika nyandak inuman alkohol di jero. Naha éta bir, anggur, inuman alkohol-low atanapi moonshine 60-derajat, eusi kalori na tiasa dibandingkeun sareng sapotong cake anu beuratna sami. Perasaan anu hampang tina lightness atanapi airiness mangrupikeun bagian tina imajinasi anjeun.
Salaku tambahan kana kandungan kalori alkohol anu luhur, éta ogé ngagaduhan salaku aperitif anu saé sateuacan tepung utami. Kumaha anjeun tiasa ngirangan beurat nalika ngonsumsi narkoba anu nguatkeun napsu? Kituna, ngaluarkeun panggunaan cairan anu ngandung alkohol nalika tuang. Éta pasti moal ngarugikeun anjeun.
Jinis-jinis DIET
Kusabab heran kumaha gancang leungitna 5 kg, anjeun kedah sabar sareng nganggo salah sahiji diét umum. Untungna, aya seueur pisan pilihan aranjeunna anu moal hésé pikeun milih salah sahiji anu tiasa dilakukeun pikeun anjeun nyalira. Aya sababaraha jinis diét mingguan:
Diét mono atanapi dinten puasa. Dina hal ieu, anjeun dipenta pikeun tuang ngan hiji jinis tuang siang. Tangtosna, bakal sesah linggih dina apel atanapi kentang salami saminggu. Kusabab kitu, dinten puasa sapertos kitu silih berganti. Anjeun teu kedah ngulang diét anu sami salami langkung ti 3 dinten berturut.
Diét lapar. Daripada sapiring piring tina sagala rupa kadaharan, anjeun ayeuna tiasa tuang henteu langkung ti 3-4 séndok tuangeun biasana pikeun tuang siang. Turunna sakedik dina jumlah pangan anu dikonsumsi maksa awak nyéépkeun cadangan anu sayogi. Faktor négatip didieu nyaéta rasa lapar anu tetep.
Diét anu ngatalisan metabolisme. Sarupa sareng diét mono. Utamana nutrisi protéin nyumbang kana rétrukturna prosés kimia dina jero awak.
Puasa. Kaleungitan beurat kana cai tanpa tuang tuangeun ogé dimungkinkeun. Éta sanés pikeun nanaon anu urang sebutkan di luhur pikeun ahli puasa Paul Bragg. Sateuacan ngalakukeun ieu, anjeun kedah konsultasi sareng dokter. Sababaraha jenis panyakit kronis tiasa parah upami anjeun mimiti tuang sacara éksklusif dina cai. Malah jalma anu séhat dina dinten ka lima panolakan tuang tiasa ngaraos lieur, disorientasi dina rohangan sareng capé parna.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, seueur pisan diet pikeun kaleungitan beurat ku 5 kg. Anu utami nyaéta pikeun nginget yén dina ngudag kaéndahan anjeun henteu kedah kaleungitan kaséhatan. Upami anjeun ngaraos ngarareunah, ngeureunkeun diét langsung sareng konsultasi sareng dokter.
EXPRESS SLIMMING
Pikeun anu masih sesah pikeun ngawatesan diri dina tuangeun, urang tiasa nawiskeun pilihan kumaha kaleungitan 5 kg tanpa diét. Anjeun ngan kedah ningkatkeun pengeluaran kalori. Tangtosna, palatihan sapertos Madonna atanapi atlit salami 6 jam berturut-turut di gym teuing setrés teuing pikeun organisme anu teu biasa ieu. Tapi jalan-jalan ngurilingan kota sareng jalan-jalan atanapi ngalangkungan leuweung nganggo karinjang kanggo supa bakalan mangpaat sareng inpormasi. Hiji kaayaan: anjeun henteu tuang salami jalan-jalan ieu. Naon anu anjeun kedah tuang jauh ti bumi? Teu nanaon. Tuang tuang sateuacan sateuacan kaluar, sareng ngan ukur nyandak botol cai tanpa gula.
Cuaca di luar jandéla henteu salawasna kondusif pikeun jalan panjang. Pikeun ngarobih waktos anu leungit, urang nyarankeun ka anjeun pikeun latihan olahraga. Pilihan anu pangsaéna nyaéta pikeun milarian rékaman tina program Senam Rhythmic. Iringan musik sareng sakumpulan atlit bakal ngabantosan anjeun pikeun ngabiayaan laju sareng beban anu dipikahoyong. Di jaman Soviét, komisi palatih sareng dokter lengkep damel dina nyiapkeun saperangkat latihan sapertos kitu. Maka, kaamanan kagiatan sapertos kitu di bumi dijamin. Analogi asing ngalakukeun dosa sareng jinis latihan anu sami. Aranjeunna difokuskeun ngulang gerakan sababaraha kali. Upami anjeun ragu kana téknik anu pangsaéna pikeun anjeun, cobian duanana. Olahraga dugi ka aya perhatosan kacapean otot. Entong hilap bakalan 5 menit saatos unggal sési pikeun manjang otot anu parantos dilatih, upami henteu anjeun moal nyingkahan kanyeri énjingna.
Ngojay ogé cara anu saé pikeun ngirangan beurat awak. 30-40 menit anu dipasihkeun bakal ngabantosan anjeun ngagaduhan nada, tapi turunna beurat nyata bakal dimimitian saatos jam ka 2 dina cai. Upami anjeun ngagaduhan taman cai caket dieu, maka hiji dinten tina liburan aktif sapertos kitu bakal ngabantosan anjeun ngirangan 1-1, 5 kilogram sakaligus.